Comment bien dormir ? 3 astuces pour bien profiter de vos nuits !

Mis à jour : avr. 30

Soyons clairs, bien dormir est l’un des points fondamentaux pour le bien-être de votre corps, de votre esprit et d’une longue espérance de vie.


C’est l’une des clés essentielles d’une bonne récupération, qui vous permettra ensuite d’être en bonne santé, de profiter à 100% de vos journées et d’être productif au travail.


ET SURTOUT, cela permet de réguler votre faim et d’en finir avec vos pulsions alimentaires.


Que vous soyez jeune, moins jeune, sportif, un homme, une femme, un poisson rouge, comme pour l’alimentation chacun d’entre vous a des besoins différents en terme de temps de sommeil.

Connaître son corps est indispensable si vous voulez profiter au maximum de vos nuits.

N’oubliez pas que bien dormir vous permet de mieux gérer votre stress quotidien, cette fameuse maladie du 21ème siècle.


Et vous ? Avez-vous des problèmes de sommeil ? Vous sentez-vous fatigués ?




VOICI MES CONSEILS POUR BIEN DORMIR AU QUOTIDIEN !


1) BIEN MANGER AVANT DE DORMIR


Qu’entend-on par bien manger ?


Une pizza devant Netflix, juste avant de dormir ? Mauvaise idée !

Faire attention à ce que vous mangez avant de dormir est PRIMORDIAL ! Tous ces fast-foods, nourritures sucrées, grasses que vous ingérez sont difficiles à digérer. Il faut compter en moyenne 2 à 3h entre votre dîner et votre moment dodo.


Que manger le soir :


Je vous conseille fortement de manger des produits sains et cuits (poêlée de légumes, légumes secs, poisson, soupe, salade composée, féculents en petite quantité…) ou crus selon votre tolérance.


A proscrire :


Les plats riches en matières grasses, les desserts trop sucrés…


2) RESTER LOIN DES ECRANS


Difficile de quitter des yeux tous ces appareils devenus « vitaux » dans notre quotidien.

De nombreuses études démontrent que l’utilisation des écrans avant de dormir vous empêche de trouver le sommeil.

Point important : votre attention

Les écrans (TV, PC/MAC, SMARTPHONES) ont tendance à vous distraire. Pour bien dormir, il est essentiel d’être calme, de faire le vide dans votre esprit.


L’astuce :

A partir de 21h, coupez votre smartphone, ou mettez-le en mode « Ne pas déranger ».

Sortez un bon bouquin et lisez !


3) CRÉER UN RÉEL ENVIRONNEMENT DE DÉTENTE


Votre sanctuaire (ou votre chambre appelez ça comme vous le voulez) est le lieu sacré de la détente et du bien-être.

N’hésitez pas à investir dans de la bonne literie. Vous le verrez, vous ne regretterez pas ces achats !

Personnellement, j’ai investi dans un oreiller en fibre de bambou à mémoire de forme. Un plaisir !


Autre astuce :


Si vous êtes fan d’huiles essentielles, je vous conseille d’utiliser (à l’aide d’un diffuseur) l’huile de lavande + camomille ou mandarine (4 gouttes en tout suffisent pour une pièce de 15/20m²)

L’idée est de vous relaxer grâce aux bienfaits des plantes, de retrouver le calme et la sérénité.


Et vous ? Que faites-vous pour mieux dormir ?

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Marie MULLER - Diététicienne Nutritionniste Diplômée

Spécialiste de l'utilisation des plantes, pour votre bien-être

N°ADELI : 729501502

4 Rue Saint Charles, 72000 LE MANS

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